Три стадии стресса: Тревога, Адаптация, Истощение.

Стресс - это не просто чувство «нервности» или «перегруза». Это сложная, многоуровневая физиологическая и нейробиологическая программа выживания, которую запускает наш организм в ответ на вызовы.

С точки зрения нейропсихологии, эта программа проходит три четкие фазы, описанные еще Гансом Селье:

1. Реакция тревоги
2. Сопротивление (адаптация)
3. Истощение

Понимание этих фаз на уровне работы мозга - ключ к управлению своей устойчивостью и предотвращению выгорания.

1. Фаза: ТРЕВОГА - «Ой, а вдруг я разобьюсь!» (Первая реакция)

Что это? Мгновенная реакция на опасность. Включилась аварийная сигнализация.

Простой пример: Вам внезапно звонит начальник и просит срочно зайти в кабинет.

Что чувствуете и что происходит внутри:

• Тело: Сердце колотится, ладони потеют, дыхание сбивается. Вы напряжены.
• Мозг: Включается режим «Бей или Беги». Ваш внутренний сторож (назовем его «Миша-Паникёр») кричит: «Тревога! Готовься!».
• Суть: Ваше тело за секунду мобилизует ВСЕ силы, чтобы справиться с угрозой. Оно выбрасывает в кровь гормон адреналин (как мощный энергетик), чтобы вы могли дать отпор или убежать.

Это полезная и быстрая реакция. Но если так ехать все время, вы сожжете весь бензин.

2.Фаза: АДАПТАЦИЯ - «Ладно, едем дальше, но двигатель уже перегревается» (Сопротивление)

Что это? Если стресс не проходит (начальник каждый день заваливает вас срочными задачами), вы пытаетесь к этому привыкнуть и работать в новом ритме.

Простой пример: Неделя аврала на работе. Вы постоянно в напряжении, но как-то справляетесь.

Что чувствуете и что происходит внутри:

• Тело: Вы как будто «привыкаете». Но появляются мелкие сбои: плохо спите, легко простужаетесь, тянет на сладкое, голова иногда побаливает.
• Мозг: «Миша-Паникёр» уже не кричит, но он постоянно дежурит на посту. Тело продолжает вырабатывать гормон стресса - кортизол, но уже не для рывка, а для поддержания постоянного напряжения. Это как ехать на машине, постоянно держа педаль газа нажатой.
• Суть: Вы функционируете, но на износ. Вы тратите свои резервы. Иммунитет слабеет, нервная система на пределе.

Вы еще держитесь, но это ненадолго. Если не дать себе отдых, вы переедете на следующий, самый опасный перекресток.

3.Фаза: ИСТОЩЕНИЕ - «Двигатель заглох. Машина не едет» (Поломка)

Что это? Ваши силы окончательно закончились. Организм сдается.

Простой пример: После месяцев аврала вы валитесь с сильной простудой, не можете встать с кровати, любая мелочь вызывает слезы или злость.

Что чувствуете и что происходит внутри:

• Тело: Полный упадок сил. Постоянная усталость, которая не проходит после отдыха. Обостряются все болезни.
• Мозг: «Миша-Паникёр» тоже устал и сдался. Но теперь проблемы с «Отделом логики и принятия решений». Вы не можете сосредоточиться, все валится из рук, вас ничего не радует. Это выгорание.
• Суть: Батарейка села окончательно. Тело больше не может производить достаточно гормонов стресса для поддержания этой гонки. Оно включает аварийный режим экономии энергии, выключая все «лишнее»: настроение, иммунитет, силы.

Итог: Самостоятельно выехать из этой канавы очень сложно. Нужен серьезный ремонт и помощь психолога.

Как не доводить себя до стадии истощения?

1. Тревога

Ваше состояние: «Ой! Надо действовать!»
Что делать? Глубоко подышать, выпить воды, успокоиться. Дать телу понять, что убегать/бить никого не нужно.

2.Адаптация
Ваше состояние: «Я постоянно уставший и раздраженный, но терпимо»
Что делать? СРОЧНО ДАТЬ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ. Это главная фаза, где нужно тормозить! Сон, прогулки, отключение от работы. Сказать «нет» новым задачам.

3.Истощение
Ваше состояние: «Я больше не могу. У меня нет сил»
Что делать? ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ, а может уже к терапевту/неврологу). Это не лень, а болезненное состояние. Нужно восстанавливать здоровье.

Главный вывод: Стресс - это не враг. Это нормальная реакция. Враг - это хронический стресс, когда вы застреваете во второй фазе и не даете себе передышки. Слушайте свое тело — оно всегда подает сигналы. Лучше съехать на обочину и отдохнуть, чем потом чинить двигатель.

Совсем скоро на марафоне мы будем повышать свои вибрации и учиться создавать жизнь, наполненную гармонией и радостью и учиться жить без стресса, Вы с нами?

Автор статьи Марина Сухинина.