Автор: Марина Сухинина
Почему мне не нравится медитировать
Это абсолютно нормально и очень распространено. Нелюбовь к медитации - не ваша проблема, а следствие вполне конкретных причин, большинство из которых связаны с неверными ожиданиями или неподходящим форматом практики.
Давайте разберем самые частые причины с точки зрения работы мозга и психики.
Когда вы садитесь и пытаетесь заставить мозг замолчать, вы провоцируете внутреннюю борьбу. Чем сильнее вы давите, тем активнее он сопротивляется, порождая еще больший хаос и чувство неудачи. Это вызывает фрустрацию и отторжение.
Цель медитации - не остановить мысли, а наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь.Представьте, что вы сидите на берегу реки, а мысли - это плывущие по течению листья. Ваша задача - не ловить их и не топить, а просто смотреть, как они проплывают мимо.
2.«Мне скучно и я чувствую себя бесполезным»
Современный мозг привык к постоянной стимуляции: уведомлениям, скроллингу, многозадачности. Он получает быстрые дофаминовые удары от смены деятельности. Медитация - это полная противоположность: это скучно, медленно и «непродуктивно» с точки зрения нашей привычной системы оценки.
Мозг кричит: «Мы теряем время! Лучше бы ты проверил почту!». Возникает чувство беспокойства и вины.
Медитация - это не бездействие. Это тренировка внимания - самого ценного ресурса XXI века. Это как ходить в спортзал для ума. Вы развиваете «мышцу» осознанности, которая потом поможет вам везде: в работе, в общении, в управлении эмоциями.
3.«Я становлюсь тревожнее»
В тишине и бездействии на поверхность всплывает все, что мы успешно подавляли в течение дня: неприятные мысли, подавленные эмоции, unresolved issues.
Вместо обещанного спокойствия мы получаем ворох проблем, с которыми не готовы столкнуться. Это пугает и заставляет думать, что «медитация не для меня».
Медитация не создает тревогу, она ее обнажает. Она показывает, что уже было внутри, но было заглушено внешним шумом. Это неприятно, но это первый и необходимый шаг к тому, чтобы начать это перерабатывать и отпускать.
4.«У меня не получается! Я плохой медитатор»
Мы подходим к медитации с перфекционизмом и установкой на результат. Каждый раз, когда мы отвлеклись, мы ругаем себя и ставим себе «неуд».
Превращает практику из отдыха в еще один источник стресса и повод для самобичевания.
Момент, когда вы замечаете, что отвлеклись, и мягко возвращаетесь к дыханию - это и есть самый главный момент медитации. Это не провал, это и есть успешное повторение упражнения, как подтягивание в зале. Вы тренируете навык возвращения в настоящий момент.
5.«Мне неудобно сидеть / я засыпаю»
Физический дискомфорт (болит спина, немеют ноги) или накопившаяся усталость делают процесс мучительным.
Тело не сотрудничает, и все внимание уходит на борьбу с ним.
Необязательно сидеть в позе лотоса! Можно медитировать лежа (главное не уснуть), сидя на стуле, прогуливаясь, стоя в очереди. Медитация - это о состоянии ума, а не о позе тела.
Что делать? Альтернативные пути к осознанности
Если классическая сидячая медитация вам не нравится - не заставляйте себя. Это не единственный путь. Ваша цель - состояние осознанности и концентрации внимания, а его можно достичь разными способами.
Выберите то, что приносит вам удовольствие и поглощает ваше внимание полностью:
2.Медитация через творчество:
3.Медитация через рутину:
Если вам не нравится медитировать - не медитируйте. Возможно, вы просто еще не нашли свой способ практиковать осознанность. Ваша задача - не сидеть с прямой спиной, а находить моменты, когда ваш ум спокоен, ясен и находится в настоящем моменте. Именно это и есть цель, а не сам метод. Экспериментируйте и у вас обязательно получится.
Больше о квантовой психологии, вибрациях и счастливой жизни в моем тг-канале.
Автор статьи Марина Сухинина.
Давайте разберем самые частые причины с точки зрения работы мозга и психики.
- «Мой мозг не хочет молчать! Это пытка»
Когда вы садитесь и пытаетесь заставить мозг замолчать, вы провоцируете внутреннюю борьбу. Чем сильнее вы давите, тем активнее он сопротивляется, порождая еще больший хаос и чувство неудачи. Это вызывает фрустрацию и отторжение.
Цель медитации - не остановить мысли, а наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь.Представьте, что вы сидите на берегу реки, а мысли - это плывущие по течению листья. Ваша задача - не ловить их и не топить, а просто смотреть, как они проплывают мимо.
2.«Мне скучно и я чувствую себя бесполезным»
Современный мозг привык к постоянной стимуляции: уведомлениям, скроллингу, многозадачности. Он получает быстрые дофаминовые удары от смены деятельности. Медитация - это полная противоположность: это скучно, медленно и «непродуктивно» с точки зрения нашей привычной системы оценки.
Мозг кричит: «Мы теряем время! Лучше бы ты проверил почту!». Возникает чувство беспокойства и вины.
Медитация - это не бездействие. Это тренировка внимания - самого ценного ресурса XXI века. Это как ходить в спортзал для ума. Вы развиваете «мышцу» осознанности, которая потом поможет вам везде: в работе, в общении, в управлении эмоциями.
3.«Я становлюсь тревожнее»
В тишине и бездействии на поверхность всплывает все, что мы успешно подавляли в течение дня: неприятные мысли, подавленные эмоции, unresolved issues.
Вместо обещанного спокойствия мы получаем ворох проблем, с которыми не готовы столкнуться. Это пугает и заставляет думать, что «медитация не для меня».
Медитация не создает тревогу, она ее обнажает. Она показывает, что уже было внутри, но было заглушено внешним шумом. Это неприятно, но это первый и необходимый шаг к тому, чтобы начать это перерабатывать и отпускать.
4.«У меня не получается! Я плохой медитатор»
Мы подходим к медитации с перфекционизмом и установкой на результат. Каждый раз, когда мы отвлеклись, мы ругаем себя и ставим себе «неуд».
Превращает практику из отдыха в еще один источник стресса и повод для самобичевания.
Момент, когда вы замечаете, что отвлеклись, и мягко возвращаетесь к дыханию - это и есть самый главный момент медитации. Это не провал, это и есть успешное повторение упражнения, как подтягивание в зале. Вы тренируете навык возвращения в настоящий момент.
5.«Мне неудобно сидеть / я засыпаю»
Физический дискомфорт (болит спина, немеют ноги) или накопившаяся усталость делают процесс мучительным.
Тело не сотрудничает, и все внимание уходит на борьбу с ним.
Необязательно сидеть в позе лотоса! Можно медитировать лежа (главное не уснуть), сидя на стуле, прогуливаясь, стоя в очереди. Медитация - это о состоянии ума, а не о позе тела.
Что делать? Альтернативные пути к осознанности
Если классическая сидячая медитация вам не нравится - не заставляйте себя. Это не единственный путь. Ваша цель - состояние осознанности и концентрации внимания, а его можно достичь разными способами.
Выберите то, что приносит вам удовольствие и поглощает ваше внимание полностью:
- Медитация в движении:
- Осознанная прогулка: Сосредоточьтесь на ощущениях: чувствуйте контакт ног с землей, воздух на коже, звуки вокруг. Не думайте о пункте назначения, будьте в процессе.
- Йога, цигун, тайцзи: Эти практики и есть медитация в движении, где внимание синхронизировано с дыханием и плавными позами.
- Бег или плавание: Монотонные физические действия прекрасно очищают ум.
2.Медитация через творчество:
- Рисование, раскрашивание мандал, лепка. Когда вы полностью поглощены творческим процессом, ваш мозг естественным образом входит в состояние «потока», ту же самую осознанность.
- Игра на музыкальном инструменте.
3.Медитация через рутину:
- Осознанное мытье посуды: Чувствуйте температуру воды, запах моющего средства, текстуру тарелки.
- Осознанное чаепитие: Уделите все внимание процессу: запаху чая, теплу чашки в руках, вкусу каждого глотка.
Если вам не нравится медитировать - не медитируйте. Возможно, вы просто еще не нашли свой способ практиковать осознанность. Ваша задача - не сидеть с прямой спиной, а находить моменты, когда ваш ум спокоен, ясен и находится в настоящем моменте. Именно это и есть цель, а не сам метод. Экспериментируйте и у вас обязательно получится.
Больше о квантовой психологии, вибрациях и счастливой жизни в моем тг-канале.
Автор статьи Марина Сухинина.
Может быть интересно