Автор: Марина Сухинина
Практика «Самый плохой исход»: как перестать бояться общения
Страх перед социальным взаимодействием - одна из самых распространенных и парализующих фобий. Он заставляет нас отказываться от возможностей, молчать, когда хочется высказаться, и оставаться в тени, мечтая о признании. Эффективным инструментом для борьбы с этим страхом является психологическая практика «Самый плохой исход».
Ее суть - не в самобичевании, а в честном и рациональном разборе ситуации, которая пугает.
Давайте рассмотрим, как это работает, на примере классического страха: познакомиться с новым человеком на профессиональной конференции.
Разбираем страх по полочкам: 5 ключевых вопросов
Представьте самую волнующую вас ситуацию в общении и письменно ответьте на эти вопросы.
Конкретный страх: «Я боюсь, что подойду к человеку познакомиться, он посмотрит на меня снисходительно, резко откажет в общении, и все окружающие увидят мой позор. Я буду выглядеть как непрофессионал и неудачник».
2.Что самое плохое может произойти?
Здесь мы доводим ситуацию до абсурда, чтобы увидеть ее реальные, а не надуманные масштабы.
Худший исход: «В абсолютном худшем случае я ни с кем не познакомлюсь, испытаю стыд и расстроюсь. Я уйду с конференции без новых контактов».
3.В самом ли деле это так страшно?
Этот вопрос включает рациональное мышление. Сопоставим катастрофический сценарий с реальностью.
Рациональная оценка: «Нет, это не конец света. Мое профессиональное и социальное положение останется ровно таким же, как и до конференции. Никаких невосполнимых потерь не произойдет. С высокой долей вероятности, окружающие либо не обратят внимания на отдельно взятую неудачную попытку знакомства, либо быстро о ней забудут».
4.Как я могу с этим примириться?
Примирение - это не капитуляция, а принятие возможности неудачи и извлечение из нее урока.
План принятия: «Я скажу себе, что любой опыт - это ценный опыт. Вместо того чтобы корить себя, я проанализирую, что могло пойти не так. Возможно, я неправильно выбрал момент, подойдя к спикеру, когда он готовился к докладу и сам нервничал. Или я начал свою самопрезентацию слишком навязчиво и быстро. Это не приговор моим коммуникативным навыкам, а повод для их точечной корректировки».
5.Что и как я смогу исправить?
Финальный шаг - превратить негативный опыт в позитивную установку на действие.
План исправления: «Я ни в коем случае не уйду с мероприятия, пока не пообщаюсь приятно и продуктивно хотя бы с одним человеком. Я выдохну и буду пробовать снова, пока не почувствую внутреннее удовлетворение. Моя задача - не просто собрать визитки, а сформировать у себя позитивное убеждение: «Я способен выстраивать контакт с людьми». Один удачный диалог перевесит десяток неудачных попыток».
Практика «Самый плохой исход» помогает разрядить эмоциональный заряд страха, посмотрев на него через призму логики. Когда мы видим, что даже худший сценарий - это не катастрофа, а лишь временная неприятность, мы получаем смелость действовать. Ведь зачастую мы боимся не реальных последствий, а тех монстров, которых нарисовало наше воображение. Прогоните их светом рационального анализа - и путь к новым знакомствам и возможностям станет намного свободнее.
А если вы хотите глубже понять, откуда берутся страхи и как трансформировать их в энергию действия, это как раз то, с чего начинается путь в Академии квантовой психологии и коучинга: там, где логика соединяется с осознанностью, а страх превращается в силу.
Автор статьи Марина Сухинина - магистр нейропсихологии, основатель Академии квантовой психологии и коучинга.
https://msukhinina.ru/academy
Ее суть - не в самобичевании, а в честном и рациональном разборе ситуации, которая пугает.
Давайте рассмотрим, как это работает, на примере классического страха: познакомиться с новым человеком на профессиональной конференции.
Разбираем страх по полочкам: 5 ключевых вопросов
Представьте самую волнующую вас ситуацию в общении и письменно ответьте на эти вопросы.
- Чего я боюсь?
Конкретный страх: «Я боюсь, что подойду к человеку познакомиться, он посмотрит на меня снисходительно, резко откажет в общении, и все окружающие увидят мой позор. Я буду выглядеть как непрофессионал и неудачник».
2.Что самое плохое может произойти?
Здесь мы доводим ситуацию до абсурда, чтобы увидеть ее реальные, а не надуманные масштабы.
Худший исход: «В абсолютном худшем случае я ни с кем не познакомлюсь, испытаю стыд и расстроюсь. Я уйду с конференции без новых контактов».
3.В самом ли деле это так страшно?
Этот вопрос включает рациональное мышление. Сопоставим катастрофический сценарий с реальностью.
Рациональная оценка: «Нет, это не конец света. Мое профессиональное и социальное положение останется ровно таким же, как и до конференции. Никаких невосполнимых потерь не произойдет. С высокой долей вероятности, окружающие либо не обратят внимания на отдельно взятую неудачную попытку знакомства, либо быстро о ней забудут».
4.Как я могу с этим примириться?
Примирение - это не капитуляция, а принятие возможности неудачи и извлечение из нее урока.
План принятия: «Я скажу себе, что любой опыт - это ценный опыт. Вместо того чтобы корить себя, я проанализирую, что могло пойти не так. Возможно, я неправильно выбрал момент, подойдя к спикеру, когда он готовился к докладу и сам нервничал. Или я начал свою самопрезентацию слишком навязчиво и быстро. Это не приговор моим коммуникативным навыкам, а повод для их точечной корректировки».
5.Что и как я смогу исправить?
Финальный шаг - превратить негативный опыт в позитивную установку на действие.
План исправления: «Я ни в коем случае не уйду с мероприятия, пока не пообщаюсь приятно и продуктивно хотя бы с одним человеком. Я выдохну и буду пробовать снова, пока не почувствую внутреннее удовлетворение. Моя задача - не просто собрать визитки, а сформировать у себя позитивное убеждение: «Я способен выстраивать контакт с людьми». Один удачный диалог перевесит десяток неудачных попыток».
Практика «Самый плохой исход» помогает разрядить эмоциональный заряд страха, посмотрев на него через призму логики. Когда мы видим, что даже худший сценарий - это не катастрофа, а лишь временная неприятность, мы получаем смелость действовать. Ведь зачастую мы боимся не реальных последствий, а тех монстров, которых нарисовало наше воображение. Прогоните их светом рационального анализа - и путь к новым знакомствам и возможностям станет намного свободнее.
А если вы хотите глубже понять, откуда берутся страхи и как трансформировать их в энергию действия, это как раз то, с чего начинается путь в Академии квантовой психологии и коучинга: там, где логика соединяется с осознанностью, а страх превращается в силу.
Автор статьи Марина Сухинина - магистр нейропсихологии, основатель Академии квантовой психологии и коучинга.
https://msukhinina.ru/academy
Может быть интересно