Автор: Марина Сухинина
Синдром самозванца: как наш мозг заставляет нас чувствовать себя обманщиками?
Вам знакомо это чувство? Вы получили повышение, сдали сложный экзамен или запустили успешный проект, но внутри грызет мысль: «Я просто всех обманул. Я тут случайно. Скоро все раскроется, и все увидят, что я не так уж хорош».
Это не скромность и не паранойя. Это синдром самозванца - очень распространенное явление, у которого есть четкое объяснение в работе нашего мозга.
Короче говоря, ваш мозг не сходит с ума. Он просто по-своему, слишком усердно, пытается вас защитить.
Тревожная сигнализация, которая срабатывает почем зря.
В основе синдрома самозванца лежит два ключевых нейробиологических механизма:
Для вашего мозга новая ответственная работа или публичное признание ваших заслуг - это социальная угроза. Угроза быть отвергнутым, раскритикованным, не оправдать ожиданий. Миндалевидное тело кричит: «Опасность!», запуская выброс кортизола и заставляя вас чувствовать тревогу и неуверенность.
Эта тревога интерпретируется вашим сознанием как «доказательство» того, что вы некомпетентны. Ведь если бы вы были настоящим профессионалом, вы бы так не нервничали, верно? Нет. Нервничали бы точно так же, просто ваш мозг по-другому бы это воспринимал.
2.Гиперболизированное сравнение (Сеть пассивного режима работы мозга)
Когда мы не заняты конкретными задачами, в мозге активируется так называемая «сеть пассивного режима». Она отвечает за саморефлексию, мысли о себе и о других.
У людей с синдромом самозванца эта сеть работает с перекосом. Когда они думают о себе, то фокусируются на своих реальных или мнимых провалах и недостатках. А когда думают о других - то идеализируют их, считая более умными, талантливыми и компетентными.
В голове постоянно крутится навязчивый и ложный внутренний диалог: «Я знаю только 60% темы, а все остальные знают все 100%». Вы сравниваете свою закулисную борьбу с чужой парадной версией успеха из соцсетей.
Вместе эти два механизма создают порочный круг: Тревога заставляет чувствовать себя самозванцем → Сравнение находит этому «подтверждение» → Это усиливает тревогу.
Как «обмануть» свой мозг и принять свои достижения?
Хорошая новость в том, что мозг пластичен. Вы можете научить его новым, более здоровым реакциям.
Заведите физический или цифровой журнал успехов. Регулярно записывайте туда свои достижения, положительные отзывы, благодарности от коллег, завершенные проекты. Когда внутренний критик снова начнет свое дело, откройте этот файл. Это не просто мотивация - это объективное доказательство для вашего мозга, которое перевешивает эмоциональную тревогу.
2.Поделитесь своими чувствами
Синдром самозванца процветает в тишине и изоляции. Когда вы держите его в секрете, он кажется всесильным и реальным.
Поговорите с близкими друзьями, коллегами или наставником. Вы с огромной вероятностью услышите: «О, боже, у меня тоже такое бывает!». Это поможет вам:
- Нормализовать свое состояние.
- Узнать, что другие, которых вы считаете компетентными, тоже сомневаются.
- Получить внешнее, более объективное подтверждение своих навыков.
3.Отделите чувства от фактов
Научитесь ловить момент, когда вы переходите от констатации факта к его негативной эмоциональной оценке.
✔️Факт: «Я не знаю ответа на этот вопрос».
✔️Мысль самозванца: «Я не знаю ответа на этот вопрос, значит, я плохой специалист и меня скоро уволят».
Поймав такую мысль, спросите себя: «Что говорит факт?». Факт говорит лишь то, что вам нужно найти ответ на один вопрос. Это не делает вас плохим специалистом.
Это делает вас нормальным человеком, который не может знать всего на свете.
4.Переназовите свою тревогу
Попробуйте переформулировать свое чувство тревоги и волнения.
Вместо «Я боюсь идти на эту конференцию, потому что я самозванец», скажите себе: «Я взволнован(а) и испытываю здоровый трепет перед важным и интересным событием». Одни и те же физические симптомы (учащенное сердцебиение, возбуждение) мозг может интерпретировать и как страх, и как предвкушение. Вы помогаете ему выбрать второй вариант.
Синдром самозванца - это не доказательство вашей некомпетентности. Это побочный эффект работы вашего мозга, который слишком усердно защищает вас от гипотетических социальных рисков и некорректно сравнивает вас с окружающими.
Ваша задача - не бороться с собой, а стать своему мозгу добрым и мудрым тренером. Предоставляйте ему факты, делитесь переживаниями, учите его более реалистично смотреть на вещи. Со временем его «тревожная сигнализация» будет срабатывать все реже, а вы наконец-то сможете поверить в то, что ваши успехи - это по праву ваша заслуга.
В Академии квантовой психологии и коучинга наши ученики понимают, как устроены эти внутренние механизмы и как превратить сомнение в уверенность.
Автор статьи Марина Сухинина - магистр нейропсихологии, основатель Академии квантовой психологии и коучинга.
Это не скромность и не паранойя. Это синдром самозванца - очень распространенное явление, у которого есть четкое объяснение в работе нашего мозга.
Короче говоря, ваш мозг не сходит с ума. Он просто по-своему, слишком усердно, пытается вас защитить.
Тревожная сигнализация, которая срабатывает почем зря.
В основе синдрома самозванца лежит два ключевых нейробиологических механизма:
- Гиперактивная «тревожная кнопка» (Миндалевидное тело)
Для вашего мозга новая ответственная работа или публичное признание ваших заслуг - это социальная угроза. Угроза быть отвергнутым, раскритикованным, не оправдать ожиданий. Миндалевидное тело кричит: «Опасность!», запуская выброс кортизола и заставляя вас чувствовать тревогу и неуверенность.
Эта тревога интерпретируется вашим сознанием как «доказательство» того, что вы некомпетентны. Ведь если бы вы были настоящим профессионалом, вы бы так не нервничали, верно? Нет. Нервничали бы точно так же, просто ваш мозг по-другому бы это воспринимал.
2.Гиперболизированное сравнение (Сеть пассивного режима работы мозга)
Когда мы не заняты конкретными задачами, в мозге активируется так называемая «сеть пассивного режима». Она отвечает за саморефлексию, мысли о себе и о других.
У людей с синдромом самозванца эта сеть работает с перекосом. Когда они думают о себе, то фокусируются на своих реальных или мнимых провалах и недостатках. А когда думают о других - то идеализируют их, считая более умными, талантливыми и компетентными.
В голове постоянно крутится навязчивый и ложный внутренний диалог: «Я знаю только 60% темы, а все остальные знают все 100%». Вы сравниваете свою закулисную борьбу с чужой парадной версией успеха из соцсетей.
Вместе эти два механизма создают порочный круг: Тревога заставляет чувствовать себя самозванцем → Сравнение находит этому «подтверждение» → Это усиливает тревогу.
Как «обмануть» свой мозг и принять свои достижения?
Хорошая новость в том, что мозг пластичен. Вы можете научить его новым, более здоровым реакциям.
- Создайте «файл доказательств»
Заведите физический или цифровой журнал успехов. Регулярно записывайте туда свои достижения, положительные отзывы, благодарности от коллег, завершенные проекты. Когда внутренний критик снова начнет свое дело, откройте этот файл. Это не просто мотивация - это объективное доказательство для вашего мозга, которое перевешивает эмоциональную тревогу.
2.Поделитесь своими чувствами
Синдром самозванца процветает в тишине и изоляции. Когда вы держите его в секрете, он кажется всесильным и реальным.
Поговорите с близкими друзьями, коллегами или наставником. Вы с огромной вероятностью услышите: «О, боже, у меня тоже такое бывает!». Это поможет вам:
- Нормализовать свое состояние.
- Узнать, что другие, которых вы считаете компетентными, тоже сомневаются.
- Получить внешнее, более объективное подтверждение своих навыков.
3.Отделите чувства от фактов
Научитесь ловить момент, когда вы переходите от констатации факта к его негативной эмоциональной оценке.
✔️Факт: «Я не знаю ответа на этот вопрос».
✔️Мысль самозванца: «Я не знаю ответа на этот вопрос, значит, я плохой специалист и меня скоро уволят».
Поймав такую мысль, спросите себя: «Что говорит факт?». Факт говорит лишь то, что вам нужно найти ответ на один вопрос. Это не делает вас плохим специалистом.
Это делает вас нормальным человеком, который не может знать всего на свете.
4.Переназовите свою тревогу
Попробуйте переформулировать свое чувство тревоги и волнения.
Вместо «Я боюсь идти на эту конференцию, потому что я самозванец», скажите себе: «Я взволнован(а) и испытываю здоровый трепет перед важным и интересным событием». Одни и те же физические симптомы (учащенное сердцебиение, возбуждение) мозг может интерпретировать и как страх, и как предвкушение. Вы помогаете ему выбрать второй вариант.
Синдром самозванца - это не доказательство вашей некомпетентности. Это побочный эффект работы вашего мозга, который слишком усердно защищает вас от гипотетических социальных рисков и некорректно сравнивает вас с окружающими.
Ваша задача - не бороться с собой, а стать своему мозгу добрым и мудрым тренером. Предоставляйте ему факты, делитесь переживаниями, учите его более реалистично смотреть на вещи. Со временем его «тревожная сигнализация» будет срабатывать все реже, а вы наконец-то сможете поверить в то, что ваши успехи - это по праву ваша заслуга.
В Академии квантовой психологии и коучинга наши ученики понимают, как устроены эти внутренние механизмы и как превратить сомнение в уверенность.
Автор статьи Марина Сухинина - магистр нейропсихологии, основатель Академии квантовой психологии и коучинга.
Может быть интересно